Regeneration

Regeneration ist ein Prozess, der zur Wiederherstellung eines Gleichgewichtszustandes führt. Regeneration eignet sich also nach einer Belastungs- oder Leistungsphase. Diese Belastungen können körperlicher oder geistiger Natur sein.

 

Beispiele:

  • Sport
  • Arbeit
  • Prüfungen
  • Geburt
  • Trauer

 

Relax-Pausen für Firmen

Unser Leben gleicht in vielen Bereichen der Herztätigkeit: es besteht aus Kontraktionen, die uns zur Anspannung und Entspannung fordern, wenn wir gesund und leistungsfähig bleiben wollen! Wer bewusst entspannen kann, der kann auch bewusst anspannen! Erleben und erlernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden. Finden Sie ihren persönlichen Kraftplatz und gewinnen Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten und Stärken. Regeneration ist schliesslich der Schlüssel zu einer nachhaltigen Leistungsfähigkeit. Sie werden sich gleichzeitig ausgeglichener und fokussierter fühlen.

 

In den USA bieten bereits 25% der börsenkotierten Firmen Entspannungskurse an. Resultat: zufriedenere und ausgeglichenere MitarbeiterInnen, die wesentlich leistungsfähiger, fokussierter und gesünder sind!

 

Auch in Basel steigt das Interesse von Firmen an Entspannungs-Techniken. Egal, ob Sie eine internationale Grossunternehmung, ein KMU, NGO, ein öffentliches Amt oder ein Verein sind: buchen Sie regelmässige wöchentliche Lunch-Sessions, After-Work Sessions oder Workshops.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz hat sie aus der Hypnose weiterentwickelt und 1932 erstmals in dem Buch “Das autogene Training” veröffentlicht.
Autogenes Training setzt formelhafte Redewendungen ein, die dem Unterbewusstsein helfen, sich zu entspannen. Voraussetzung ist eine ruhige Körperhaltung, in der die Muskeln völlig loslassen, entspannen können. Ziel ist es, unabhängig von einem Therapeuten die Übungen durchzuführen. Dazu braucht es aber wie im Sport erst mal eine professionelle Anleitung. Normalerweise braucht es neun Sitzungen für die sogenannte Unterstufe.

 

Wann kommt Autogenes Training zur Anwendung:

  • Stress-Situationen
  • Nervosität
  • Angst-Zustände
  • Chronische Schmerzen
  • Schlafstörungen
  • Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck

 

Hier können Gruppen- oder Einzelsitzungen gebucht werden.

Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson beruht auf bewusster Anspannung und Entspannung der Muskulatur. Wenn unser Unterbewusstsein unter Anspannung leidet, wenn also ein Gefühl der Anspannung entsteht, dann beschleunigt sich der Herz-Kreislauf, als Folge steigt der Blutdruck und die Muskeln spannen sich an. Die Muskeln verkürzen sich und ziehen sich zusammen. Dieser Prozess wird als Anspannung empfunden. Mit bewusstem Anspannen und Loslassen der Muskulatur kann dieser Prozess umgekehrt werden. Damit werden auch angestaute Emotionen befreit.

 

Diese Technik ist sehr einfach und äusserst effizient. Indem die Muskeln bewusst entspannt werden, wird auch das vegetative Nervensystem beruhigt und es macht sich ein wohliges Gefühl der Ruhe breit im Körper.

Meditation | Fantasiereisen | Achtsamkeit

In der Hirnforschung wird Meditation in erster Linie als „mentales Training“ verstanden, das zu verbesserter Selbstwahrnehmung und Selbstregulation führt. Das vegetative Nervensystems wird im Sinne einer Entspannungsreaktion positiv beeinflusst. Diese Möglichkeit, das Nervensystem durch Training zu verändern, um so Verhaltensänderungen zu bewirken, ist für das Verständnis der Wirkungen von Meditation grundlegend. Im therapeutischen Kontext geht es zudem darum, Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken beobachten zu lernen, um starre Reaktionsmuster zu erkennen. Dadurch entsteht eine grössere Freiheit für alternative Sicht- und Reaktionsweisen.

 

Mit speziell ausgewählten Suggestions-Texten wird hier gezielt mit dem Unterbewusstsein gearbeitet, ohne dass der einzelne Mensch wirklich aktiv etwas leisten muss.

 

Meditationen und Fantasiereisen eignen sich für alle Menschen, die ein offenes Vorstellungsvermögen haben. Voraussetzungen braucht es ansonsten keine. Mit gezielten Techniken werden Sie durch die Fantasiereisen geführt, so dass Sie sich nach einer Meditation regeneriert und ausgeglichen fühlen.

 

Achtsamkeitsübungen sind aktiver und erfordern keine Voraussetzungen. Hier geht es im Grunde einfach darum, dass der Geist dem Körper in die Ruhe folgen darf. Der Fokus liegt hier auf der bewussten Atmung. Diese Technik kann sehr hilfreich sein im Alltag. Denn sie kann jederzeit und überall angewendet werden, egal ob an einer Sitzung, im Stau, an der Warteschlange im Supermarkt, vor einem schwierigen Telefongespräch oder beim Kochen.